எப்போதும் இளமையாகவும் ஸ்லிம்மாகவும் இருக்க

வயதாவதை மெதுவாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? வைட்டமின் E நிறைந்த உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள். இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மூலமாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தடையாக இருக்கும் ஃப்ரீ ராடிக்கல்களால் உண்டாகும் பாதிப்பை தடுக்கின்றன. வைட்டமின் E சத்தானது, சில எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளிட்ட தாவர உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது.

வைட்டமின் E மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் நிறைந்த உணவுகள்

பாதாம் பருப்பு

பாதாம் பருப்பு வைட்டமின் E  இன் பணக்கார இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். பாதாம் பருப்பில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் எதுவும் ஏற்படாமல் தடுக்கின்றன. பாதாம், பாதாம் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவற்றை ஒருவர் உட்கொள்ளலாம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்து இதில் உள்ளது. எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் மெக்னீசியமும் இதில் நிறைந்துள்ளது. இதில் நல்ல கொழுப்பும் உள்ளது. 1/4 கப் வேர்க்கடலையில் 20%  தேவையான வைட்டமின் E   உள்ளது.

• ஹேசல் நட்ஸ்
• ஹேசல்நட்ஸ் – ஒரு சேவைக்கு 28% DV உள்ளது
• 100 கிராம்: 15 mg (100% DV)

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் E இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

1 கப்: 33.41 mg.

(220% DV)

பைன் கொட்டைகள்

இவை வைட்டமின் ஈ இன் வளமான மூலமாகும்.

சேவை அளவு – 135 கிராம்

வைட்டமின் E – 12.6 மில்லிகிராம்

DV% – 63%

உலர்ந்த ஆப்ரிக்காட்

பரிமாறும் அளவு – 130 கிராம்

வைட்டமின் E – 5.6 மில்லிகிராம்

DV% – 28%

வெண்ணெய் பழம் (அவகேடோ)

ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் E தினசரி உட்கொள்ளலில் 20% உள்ளது.

ஒரு சேவைக்கு 14% DV.

அரை பழம்- 2.1 mg (14% DV)

100 கிராம்- 2.1 mg (14% DV)

மாம்பழம்

மாம்பழம் – ஒரு சேவைக்கு 10% DV.

அரை பழம்: 1.5 mg (10% DV)

100 கிராம்: 0.9 mg (6% DV)

கிவி பழம்

சேவை அளவு – 177 கிராம்

வைட்டமின் E – 2.6 mg

DV% – 13%

வைட்டமின் E இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கொழுப்பை சமப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் E ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு மூலமாகும்.  இது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் உடலில் ஃப்ரீ ராடிக்கல்களின் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.

நோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது

ஃப்ரீ ராடிக்கல்களுக்கு எதிராக வைட்டமின் E  சண்டையிடுகிறது மற்றும்  வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இதன் மூலமாக நோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தோல்

வைட்டமின் E முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இது சருமத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இது தோல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான வெயிலுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும். இது வடுக்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவைத் தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தலைமுடி

வைட்டமின் E ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இது முடியை அடர்த்தியாக்குகிறது.   உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து வறட்சியை தடுக்கிறது.

ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் E நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை சமன் செய்கிறது. இதனால் நம் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமன் செய்கிறது. இது PMS, எடை அதிகரிப்பு, ஒவ்வாமை, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், பதட்டம், சோர்வு போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. வைட்டமின் E  வலி தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கும். இது உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் இரத்த இழப்பைக் குறைக்கும்.  மேலும் இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது.

நல்ல பார்வை

வைட்டமின் E வயது தொடர்பான பார்வை கோளாறான மாக்குலர் டீஜெனரேஷன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும். இது குருட்டுத்தன்மைக்கு பொதுவான காரணமாகும்.

அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது

ஆன்டி இன்ஃபிளமேட்டரி பண்புகள் கொண்ட வைட்டமின் E அல்சைமர் நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் E,  நினைவாற்றல் மோசமடைவதையும், மிதமான கடுமையான அல்சைமர் நோய் அல்லது பிற நரம்பு சம்பந்தமான  கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் செயல்பாட்டு வீழ்ச்சியையும் மெதுவாக்கலாம்.

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது

வைட்டமின் E புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உடல் ஆரோக்கியம்

உணவில் வைட்டமின் E  உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது வயதானவர்களில் உடல் செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

முடக்கு வாதம்:

வைட்டமின் E ஆர்த்ரிட்டிஸ் என்று ஆங்கிலத்தில் சொல்லப்படும் முடக்கு வாதம்  உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கிறது.

பார்கின்சன் நோய்

உணவில் வைட்டமின் E  உட்கொள்வது பார்கின்சன் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

கல்லீரல் நோய்

வைட்டமின் E தினமும் உட்கொள்வது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் கல்லீரல் நோய்களில் இருந்து  பாதுகாக்கிறது